السمنة: القاتل الصامت – الأسباب، المضاعفات، وأفضل طرق العلاج والحمية
تُعدّ السمنة (Adipositas) من أكثر تحديات الصحة العامة انتشارًا وخطورة في القرن الحادي والعشرين. لا تتعلق فقط بالشكل أو المظهر، بل هي مرض مزمن مرتبط بعشرات المضاعفات الخطيرة على القلب، الأوعية، الجهاز التنفسي، والكبد.
1. ما هي السمنة؟
السمنة هي تراكم مفرط وغير طبيعي للدهون في الجسم، وتُقاس عادة عبر مؤشر كتلة الجسم (BMI):
| التصنيف | BMI (كغ/م²) |
|---|---|
| الوزن الطبيعي | 18.5 – 24.9 |
| زيادة الوزن | 25 – 29.9 |
| سمنة من الدرجة 1 | 30 – 34.9 |
| سمنة من الدرجة 2 | 35 – 39.9 |
| سمنة مفرطة (Grad 3) | ≥ 40 |
2. أسباب السمنة
- نمط حياة خامل
- نظام غذائي غني بالدهون والسكر
- عوامل وراثية وهرمونية
- تناول أدوية معينة (مثل الكورتيزون)
- قلة النوم والتوتر
3. مضاعفات السمنة الخطيرة
تزيد السمنة من خطر الإصابة بـ:
- أمراض القلب والشرايين
- السكري من النوع الثاني
- الكبد الدهني غير الكحولي (NAFLD)
- توقف التنفس أثناء النوم
- بعض أنواع السرطان
4. علاج السمنة: نهج شامل
1. تغيير نمط الحياة
- تقليل السعرات بمقدار 500–800 Kcal/يوميًا
- الصيام المتقطع (16:8)
- الإكثار من شرب الماء
- تقليل السكريات والنشويات
2. النشاط البدني
30 دقيقة مشي سريع × 5 أيام في الأسبوع + تمارين مقاومة 2× أسبوعيًا
3. الدعم النفسي والسلوكي
- العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
- مجموعات دعم
4. الأدوية
- Semaglutid (Wegovy)
- Liraglutid (Saxenda)
- Orlistat
5. الجراحة
خيار للأشخاص الذين يعانون من سمنة مفرطة (BMI ≥ 40 أو ≥35 مع أمراض مرافقة)
5. أنظمة غذائية فعالة للحمية
| النظام | الفكرة الأساسية |
|---|---|
| الصيام المتقطع | أكل في نافذة 8 ساعات، صيام 16 ساعة |
| Low Carb | تقليل الكربوهيدرات وزيادة البروتين |
| حمية البحر المتوسط | زيت زيتون، أسماك، خضار، فواكه |
| DASH | للضغط، غني بالخضار وقليل الملح |
خاتمة
السمنة مرض خطير، ولكن يمكن التعامل معه بخطوات ثابتة ومبكرة. كل كيلوغرام تفقده يُحدث فرقًا في صحتك وجودة حياتك.
📢 شاركنا رأيك أو تجربتك في التعليقات!
يمكنكم ايضاً قراءة مقال حول اهم الأدوية الاسعافية واستعمالاتها على الرابط الآتي:
يمكنكم ايضاً قراءة مقال حول اليرقان واسبابه والتفريق بين انواعه على الرابط الآتي:
لمتابعتنا على مواقع التواصل الاجتماعي:
Facebook: https://m.facebook.com/Psychoma1/
Instagram: https://www.instagram.com/psychoma.co/
Twitter: https://twitter.com/Psychoma7
Telegram: https://t.me/psychoma2
#سايكوما
#Psychoma
Www.psychoma.com
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق